Sağlık
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori ve protein, karbonhidrat, yağ oranlarına göre gram cinsinden makro besin ihtiyacını hesaplayın.
Günlük protein
137,5 g
- Günlük kalori
- 2.200 kcal
- Protein
- 137,5 g (550 kcal)
- Karbonhidrat
- 247,5 g (990 kcal)
- Yağ
- 73,3 g (660 kcal)
- Protein / kilo
- 1,96 g/kg
- Karbonhidrat / kilo
- 3,54 g/kg
- Oran toplamı
- %100
Makro besin dağılımı; hedefe (kilo koruma, yağ kaybı, kas kazanımı), aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişir. Protein 1,2–2,0 g/kg, yağ ise enerjinin en az %20’si olacak şekilde planlanması yaygın bir yaklaşımdır. Kronik hastalık, gebelik veya sporcu beslenmesi için diyetisyen önerisi alın.
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama nasıl kullanılır?
Formda Günlük kalori ihtiyacı (kcal), Protein oranı (%), Karbonhidrat oranı (%), Yağ oranı (%), Vücut ağırlığı (kg) bilgilerini girin. Sonuç, siz yazarken tarayıcınızda hesaplanır ve sayfa yenilenmez.
Hangi bilgiler kullanılır?
- Günlük kalori ihtiyacı (kcal)
- Protein oranı (%)
- Karbonhidrat oranı (%)
- Yağ oranı (%)
- Vücut ağırlığı (kg)
Neler hesaplanır?
- Günlük protein
- Günlük kalori
- Protein
- Karbonhidrat
- Yağ
- Protein / kilo
- Karbonhidrat / kilo
- Oran toplamı
Varsayılan değerler
- Günlük kalori ihtiyacı (kcal): 2200
- Protein oranı (%): 25
- Karbonhidrat oranı (%): 45
- Yağ oranı (%): 30
- Vücut ağırlığı (kg): 70
Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez ve saklanmaz.
Aracı masaüstü ve mobil tarayıcıda kullanabilirsiniz. Sonucu kopyalayıp notlarınıza veya bir belgeye yapıştırabilirsiniz.
Örnek sonuç
Varsayılan değerlerle hesaplandığında sonuç 137,5 g olur. Değerleri değiştirdikçe sonuç anında güncellenir; sayfayı yenilemeniz gerekmez.
Makro besin dağılımı; hedefe (kilo koruma, yağ kaybı, kas kazanımı), aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişir. Protein 1,2–2,0 g/kg, yağ ise enerjinin en az %20’si olacak şekilde planlanması yaygın bir yaklaşımdır. Kronik hastalık, gebelik veya sporcu beslenmesi için diyetisyen önerisi alın.
Bu araç kimler için?
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama, Sağlık Hesaplamaları kategorisinde günlük hesaplamalar için hazırlanmıştır. Araç, hızlı bir ön hesaplama yapmak isteyenler için tasarlanmıştır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; resmi işlemlerde ilgili kurumun hesaplama araçlarını veya uzman görüşünü esas alın.
Sık sorulan sorular
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama ücretsiz mi?
Evet. Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama aracını ücretsiz kullanabilirsiniz; üyelik veya ödeme gerekmez.
Sonuçlar kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez.